迎接高考健康全攻略

    “十幾年的努力，就看這最后的沖刺了，關(guān)鍵時刻可千萬別掉鏈子。”眼看高考一天天逼近，許多考生及其家長都會有諸多顧慮：怎樣才能給孩子創(chuàng)造一個更好的備考環(huán)境，如何讓孩子的營養(yǎng)得以更好的補(bǔ)充……對這些顧慮，專家指出，考生保持最平靜的心態(tài)，飲食保證有規(guī)律是最重要的。
   
    心態(tài)要保持平靜
　　
    許多考生遇到重大考試就會緊張，甚至出現(xiàn)焦慮不安、煩躁、食欲下降等癥狀。為此，專家提出，考生要盡量放松，心態(tài)要平靜。
   
    專家介紹，每年高考前，都會有不少考生前來咨詢有關(guān)心理調(diào)整的問題。不少考生因?yàn)樾睦韷毫�過大，心理不穩(wěn)定，而造成考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳的現(xiàn)象。因此，擺正考生的考試心態(tài)非常重要，而此時，考生家長在對孩子的心理上給予的安慰就尤為重要了。家長不要給考生施加心理壓力，不要給孩子制定考試目標(biāo)。要知道，高考只是人生中的一個階段并不是全部，不管考得如何都要以平常心去對待。而同時，考生也一定要對自己增加信心，只有自信在考試中才能發(fā)揮出正常的水平。
   
    此外，保證充足的睡眠非常重要。專家提醒，考生千萬不要熬夜，要給自己制定作息時間，生活要有規(guī)律。熬夜復(fù)習(xí)只會適得其反，也更易造成心理壓力。專家指出，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。許多考生總對自己沒有信心，認(rèn)為自己復(fù)習(xí)得還不夠全面，因此徹夜通宵，殊不知，由于過度進(jìn)展許多考生會造成失眠、精神不好、沒有食欲等癥狀，這樣對考生在考場上的發(fā)揮非常不利。因此，家長應(yīng)為孩子創(chuàng)造一個安靜的休息環(huán)境，建議考生多休息，保證充足的睡眠也是考生臨場發(fā)揮出最佳水平的有效保證。
   
    飲食要以清淡為主
   
    許多考生家長都會為孩子考前的飲食犯愁，想盡辦法為孩子買各種營養(yǎng)品吃。專家介紹,最好的辦法就是保證考生考前的飲食規(guī)律，多吃清淡、含蛋白質(zhì)高的食物，而不少保健品的營養(yǎng)價值并不高，所以應(yīng)少吃或不吃。專家說，由于考前需要大量的緊張復(fù)習(xí)，因此考生在平時的飲食中要多注意食用一些含有蛋白質(zhì)、維生素量高的食物。比如，維生素B有助于加強(qiáng)記憶，鈣元素有助于穩(wěn)定情緒，胡蘿卜和魚等能為大腦提供更多營養(yǎng)。要多吃清淡的菜肴，食物不要太油膩，以防腸胃不消化，太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。
   
    專家說，考生飲食的原則要順口、衛(wèi)生。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類，可以增加蛋白質(zhì)的攝入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養(yǎng)，但要適量，特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。此外，為了增加維生素的攝入量，有條件的話，應(yīng)保證考生每天1斤的水果和蔬菜量，這些食品在選擇上要保證新鮮的，有顏色的。同時，洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素C的攝入量�？傊�，考生平時的飲食習(xí)慣不要改變，可按照自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)母膭�，但不要做太大的調(diào)整。
   
    專家建議一日三餐的飲食安排：早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷、雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){內(nèi)可加些糖。
   
    中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。
   
    晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯面、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品以補(bǔ)充營養(yǎng)。